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Deficiencias nutricionales durante la perimenopausia y la menopausia
Los cambios hormonales en la mediana edad no solo afectan el ciclo menstrual: también pueden influir en el consumo y la absorción de nutrientes, la salud ósea, la función muscular y el bienestar general. Aunque no todas las mujeres desarrollan una verdadera deficiencia, ciertas brechas nutricionales se vuelven más comunes durante la transición menopáusica.
Siempre que sea posible se recomienda un enfoque basado primero en los alimentos, con suplementación dirigida según la ingesta dietética, los síntomas, los factores de riesgo y las pruebas de laboratorio.
Perla educativa
Las brechas nutricionales no son lo mismo que las deficiencias nutricionales.
Muchas mujeres consumen menos de la cantidad recomendada de nutrientes importantes sin tener una deficiencia confirmada por laboratorio. Síntomas como fatiga, niebla mental, dolores musculares, ánimo bajo, mal sueño y caída del cabello se superponen con muchas otras condiciones médicas, incluida la propia menopausia.
Brechas nutricionales comunes
Arma tu plato
- Vegetales
- Frutas
- Pescado graso
- Lácteos o alternativas fortificadas
- Frijoles y lentejas
- Nueces y semillas
- Granos integrales
- Proteína magra
Hábitos saludables
- ✔Patrón alimentario mediterráneo
- ✔Entrenamiento de fuerza
- ✔Ejercicio con carga de peso
- ✔Ingesta adecuada de proteína
- ✔Sueño
- ✔Evitar el tabaco
- ✔Alcohol con moderación
Perla educativa
La fatiga, la niebla mental, el ánimo bajo, los dolores musculares, el mal sueño y la caída del cabello pueden aparecer durante la menopausia, pero también pueden ser signos de deficiencias nutricionales u otras condiciones médicas. Una evaluación integral suele ser más útil que tratar los síntomas solo con suplementos.
Aviso
Este contenido tiene fines educativos únicamente y no reemplaza la atención médica individualizada. No comiences hierro, vitamina D en dosis altas, calcio u otros suplementos sin conversar sobre tus síntomas, medicamentos, antecedentes médicos y las pruebas de laboratorio apropiadas con tu profesional de la salud.